1. Ustal zasady
Aby promować zdrowe nawyki żywieniowe w rodzinie, ważne jest, aby ustalić jasne i konkretne zasady dotyczące tego, co można jeść i pić. Zalecane jest, aby rodzice wspólnie ustalili zasady dotyczące spożywania posiłków i napojów oraz określili, ile czasu dzieci mogą spędzać przed telewizorem lub komputerem. W ten sposób można uniknąć niezdrowych przekąsek i ograniczyć ilość czasu spędzanego na oglądaniu telewizji.
Ustalenie tych zasad powinno być procesem wspólnym, w którym rodzice słuchają swoich dzieci i starają się wziąć pod uwagę ich potrzeby. Ważne jest również, aby rodzice stali się dobrymi wzorcami dla swoich dzieci i sami przestrzegali tych samych zasad.
2. Wybieraj zdrowe produkty
Kolejnym ważnym krokiem w promowaniu zdrowych nawyków żywieniowych w rodzinie jest wybieranie odpowiednich produktów spożywczych. Zaleca się, aby rodzice starali się kupować produkty o niskiej zawartości tłuszczu, cukru i soli oraz bogate w błonnik i witaminy. Może to oznaczać rezygnację ze słodyczy i fast foodów na rzecz warzyw, owoców, pełnoziarnistego pieczywa i chudego mięsa.
Rodzice powinni również pamiętać o tym, aby dostarczać swoim dzieciom odpowiednią ilość składników odżywczych każdego dnia. Dlatego ważne jest, aby codziennie serwowano posiłki składające się z warzyw, owoców, pełnoziarnistego pieczywa lub makaronu oraz chudego mięsa lub roślin strączkowych.
3. Baw się dobrze
Promowanie zdrowych nawyków żywieniowych w rodzinie może być również świetną okazją do sprawienia sobie przyjemności. Rodzice moglibym np. organizować regularne spotkania rodzinne polegajace na gotowaniu lub robieniu sałatek. Można również spróbować nowe potrawy lub eksperymentować ze smakami.
Innym pomysłem na promowanie zdrowego stylu życia jest uprawianie sportu razem z cała rodziną. Można np. grać w piłkę nożną lub bawić się w gry planszowe albo spacery po parku. Te aktywności fizyczne są doskonałym sposobem na poprawienie samopoczucia i budowanie więzi między członkami rodziny.
